エアロバイクとランニングマシン徹底比較！ダイエットや体力アップに効果的なのはどっち

エアロバイクとランニングマシン、どっちを選べばダイエットに効果的なのか悩んでいませんか？それぞれの違いや比較ポイントを理解せずに始めると、思ったように痩せる成果が得られないこともあります。

本記事では、エアロバイクとランニングマシンの運動効果や消費カロリー、鍛えられる筋肉や体力・持久力への影響について詳しく解説します。

知恵袋で話題の「エアロバイク カロリー おかしい」と感じる原因や、エアロバイクで何km走ればいいですか？という疑問にも答えながら、ダイエット成功のための順番や使い方も紹介。

エアロバイクとランニングマシンの違いをしっかり押さえ、自分に最適なトレーニング法を見つけましょう。

エアロバイクとランニングマシンの違いを徹底比較

エアロバイクとランニングマシンは、どちらも人気の有酸素運動マシンですが、それぞれに異なる特徴と効果があります。

あなたがダイエットを目指しているのか、体力向上を目指しているのかによって、選ぶべきマシンは変わってくるでしょう。

しかし、単なるイメージだけで選んでしまうと、思ったような結果が得られないかもしれません。

ここではエアロバイクとランニングマシンの違いを、ダイエット効果や消費カロリー、運動順序まで詳しく比較していきます。

まずは、それぞれどちらがダイエットに効果的なのか見ていきましょう。

エアロバイク ランニングマシンはどっちがダイエットに効果的？

エアロバイクとランニングマシン、どちらがダイエットに効果的かという疑問については、あなたの体力や運動習慣、好みによって変わります。

どちらも有酸素運動であり、脂肪燃焼に効果的ですが、向いている人や使い方によって結果が違ってきます。

まず、ランニングマシンは全身運動であり、特に心肺機能を高める効果が期待できます。

走る動作は脚だけでなく、腕を振ったり体幹を使ったりするため、消費カロリーも自然と高くなりやすいです。

いくら運動が得意でなくても、ウォーキングから始められるため、負荷の調整も比較的簡単です。

一方で、エアロバイクは下半身中心の運動にはなりますが、膝や腰への負担が少なく、関節を痛めにくいという特徴があります。

このため、体重が重い人や運動に不安がある人でも安心して始められるのがメリットです。

さらに、エアロバイクは「ながら運動」がしやすく、テレビを見たり音楽を聴きながらでも続けやすいため、習慣化しやすいという点も見逃せません。

このように考えると、より高い消費カロリーを求めるのであればランニングマシンが有利ですが、継続しやすさや安全性を重視するならエアロバイクが効果的だと言えます。

いずれにしても、どちらのマシンを使うにしても、無理のないペースで継続することがダイエット成功の鍵となります。

どっちが痩せるのに向いてる？

エアロバイクとランニングマシン、どちらが痩せるのに向いているかという問いには、目的と体の状態によって答えが変わります。

単純な消費カロリーだけを重視するのであれば、ランニングマシンに軍配が上がりますが、それだけで選ぶのは適切ではありません。

ランニングマシンは、歩く、走るという自然な動作を基本とした運動であり、特に腹部周りの脂肪燃焼に効果が高いとされています。

坂道設定や速度を上げることでさらに負荷をかけることができるため、短期間で体重を落としたい人には適した選択肢です。

ただし、衝撃が膝や腰に加わりやすいため、もともと関節に不安がある人は注意が必要です。

一方、エアロバイクは有酸素運動の中でも関節への負担が非常に少なく、長時間続けやすい運動です。

痩せたいと思っているものの、膝や腰に痛みがあったり、体重が重くて走るのが怖いと感じる人には最適です。

さらに、一定の心拍数を維持しやすく、脂肪燃焼ゾーンを長時間キープできるため、持続的な脂肪燃焼が期待できます。

ここで重要なのは、痩せるためには「高い運動強度」だけでなく「継続できること」が不可欠であるという点です。

これを踏まえると、体への負担が少なく、楽しく続けやすいエアロバイクが、長期的な減量を目指す人に向いていると言えるでしょう。

効果を比較してみよう

エアロバイクとランニングマシンは、どちらも有酸素運動を目的としたトレーニング器具ですが、それぞれ効果の特徴が異なります。

どちらが優れているかではなく、目的に応じて適切に選ぶことが大切です。

エアロバイクの効果としてまず挙げられるのは、心肺機能の向上と脚の筋持久力の強化です。

ペダルを漕ぎ続ける運動は一定のリズムで負荷をかけるため、持久力を養うのに適しています。

また、関節にかかる負担が小さいため、リハビリや運動初心者にも取り入れやすいのが大きなメリットです。

一方、ランニングマシンは、ウォーキングやランニングを通して、より全身を使ったトレーニングが可能です。

特に、体幹の安定性や腕振りによる上半身の筋肉も動員されるため、総合的な体力向上に向いています。

さらに、スピードや傾斜を変えることで負荷を細かく調整できるため、目的に応じたトレーニングメニューを組みやすいこともポイントです。

このように、エアロバイクは継続しやすく、関節に優しい点が強みであり、ランニングマシンは全身運動による総合的な体力増強に優れているといえます。

どちらの効果が自分に合うかを見極め、無理なく続けられる方法を選ぶことが成功のカギとなります。

消費カロリーはどちらが高い？

エアロバイクとランニングマシンの消費カロリーを比較すると、一般的にはランニングマシンの方が高い傾向にあります。

ただし、条件や運動強度によって差が縮まることもあるため、単純な比較だけでは判断できません。

まず、ランニングマシンでジョギングをした場合、1分間に8から10キロカロリー程度のエネルギーを消費できるとされています。

ランニングや坂道設定を取り入れると、さらに消費カロリーは増加します。

一方、エアロバイクの場合は、運動の強度にもよりますが、1分間あたり約7.5から10キロカロリーの消費が目安とされています。

ここで注目すべきは、エアロバイクは負荷を高めたり、インターバルトレーニングを取り入れたりすることで消費カロリーを大きく増やすことができるという点です。

つまり、漕ぐ速度や抵抗レベルを調整することで、ランニングマシンに近い、あるいは上回る消費カロリーを目指すことも不可能ではありません。

また、運動の継続時間も重要です。

例えば、膝や腰に痛みが出やすい人はランニングを長時間続けるのが難しいことがありますが、エアロバイクであれば体への負担が小さいため、より長く運動を継続できる場合があります。

このため、消費カロリーを総量で比較すると、エアロバイクの方が勝るケースもあるのです。

このように考えると、単純に「どちらが高い」と断言するのではなく、自分の体力や運動の継続時間に応じて選ぶことが重要だとわかります。

順番はどうするべき？

エアロバイクとランニングマシンを両方取り入れたトレーニングを行う場合、順番を意識することで運動効果を最大化することができます。

ここでは、一般的なおすすめの順番について解説します。

基本的に、負荷が軽く、関節への衝撃が少ない運動を先に行うのがセオリーとされています。

このため、エアロバイクを先に使い、その後ランニングマシンでランニングやウォーキングを行う順番が理想的です。

こうすることで、まずエアロバイクで身体を温め、筋肉や関節の柔軟性を高めてから、ランニングマシンによる高強度の運動にスムーズに移行できます。

逆に、最初にランニングマシンを使ってしまうと、脚への負担が大きくなり、疲労した状態でエアロバイクに取り組むことになります。

この状態では、運動フォームが乱れたり、膝や腰に過度な負担がかかる可能性があるため注意が必要です。

ただし、トレーニング目的によっては例外もあります。

例えば、持久力を特に鍛えたい場合には、ランニングマシンである程度追い込んだ後、エアロバイクで低強度の運動を行う「アクティブリカバリー（積極的な回復）」を取り入れるケースもあります。

このように、順番を決めるときには、トレーニングの目的や体調を考慮しながら調整することが大切です。

無理に高強度の運動から始めるのではなく、ウォームアップを兼ねたエアロバイクからスタートする方法が、一般的には安全で効果的と言えるでしょう。

エアロバイクとランニングマシン選び方と注意点

エアロバイクやランニングマシンを選ぶ際には、ただ人気やイメージだけで決めるのは避けたいところです。

どちらを選ぶかによって、鍛えられる筋肉や体力・持久力への影響、さらには継続しやすさまで大きく変わってきます。

ここからは、エアロバイクやランニングマシンで鍛えられる筋肉の違いや、体力・持久力向上への効果、知恵袋で寄せられているリアルな声、カロリー表示にまつわる注意点などを詳しく解説していきます。

さらに、エアロバイクで何km走れば効果的か、継続するためのコツについても紹介していきます。

鍛えられる筋肉とは？

エアロバイクとランニングマシンは、どちらも有酸素運動を中心としたトレーニング器具ですが、鍛えられる筋肉には明確な違いがあります。

これを理解しておくと、目的に応じたマシン選びがよりスムーズになります。

エアロバイクは、主に下半身の筋肉を鍛えることができます。

具体的には、大腿四頭筋（太ももの前側）、ハムストリングス（太ももの裏側）、臀筋（お尻）、ふくらはぎの筋肉が中心です。

特にペダルを強く踏み込む動作では大腿四頭筋に強い刺激が加わり、坂道のように負荷を上げれば臀筋も積極的に使われます。

このため、エアロバイクを続けると脚全体が引き締まり、下半身の筋持久力が向上しやすくなります。

一方、ランニングマシンは下半身だけでなく、上半身もバランス良く使う運動です。

ランニングやウォーキングでは、脚だけでなく、腕を振ることで上腕三頭筋や肩回りの筋肉、そして体幹の安定性を保つための腹筋や背筋も自然に鍛えられます。

特にランニング時には、着地と推進を繰り返すため、ふくらはぎや太ももの筋肉に加えて、体幹を支えるインナーマッスルの強化にもつながるでしょう。

このように、エアロバイクは下半身特化型、ランニングマシンは全身バランス型というイメージで捉えると、鍛えられる筋肉の違いがイメージしやすくなります。

自分がどの部位を重点的に強化したいかを考えて、マシン選びに役立ててください。

体力・持久力にどう効果がある？

エアロバイクとランニングマシンは、どちらも体力や持久力を向上させるための有効なトレーニング手段です。

ただ、それぞれがもたらす効果には特徴があり、使い方次第で成果の出方にも違いが現れます。

まずエアロバイクは、一定のリズムで長時間漕ぎ続けることができるため、心肺機能を無理なく高めるのに適しています。

ペダルの負荷を調整することで心拍数を管理しやすく、脂肪燃焼ゾーンに適した心拍数を維持しながらトレーニングできるため、持久力をじっくり伸ばしたい人に向いています。

特に膝や腰に不安がある場合でも継続できる点が、エアロバイクの大きなメリットです。

一方、ランニングマシンはウォーキングからジョギング、そしてランニングへと運動強度を自由に変えることができるため、より幅広い体力づくりが可能です。

スピードや傾斜を調整することで、平坦な道だけでなく坂道走行をシミュレーションできるため、短時間でも高い運動負荷をかけることができます。

この結果、心肺機能だけでなく筋持久力、特に脚力や体幹の耐久性を強く鍛えられるでしょう。

このように、エアロバイクは無理なく持久力を高めたい場合に適しており、ランニングマシンはより本格的に体力と筋持久力をバランス良く向上させたい場合に向いています。

どちらを選ぶにしても、継続してトレーニングすることで確実に体力はついてきますので、自分の体力レベルや目標に合わせて無理のない範囲で取り組むことが大切です。

知恵袋の意見まとめ

エアロバイクとランニングマシンについて、実際に使っている人たちのリアルな声をまとめると、それぞれに対する評価や注意点が見えてきます。

ここでは、知恵袋などの口コミを参考にしながら、よく挙がる意見を整理してみましょう。

まずエアロバイクに関しては、「膝や腰への負担が少ない」「天気に左右されず手軽に運動できる」という意見が多く見られました。

特に運動初心者やダイエットを目的にしている人たちからは、テレビを見ながら、音楽を聴きながら取り組める「ながら運動」ができる点が高く評価されています。

一方で、「長時間漕いでいるとお尻が痛くなる」「単調で飽きやすい」といった声もありました。

ランニングマシンについては、「短時間で高い消費カロリーが得られる」「全身を使った運動になる」というプラスの意見が多い反面、「騒音が気になる」「膝への負担が大きいので注意が必要」といったデメリットも指摘されています。

特にマンションやアパートに住んでいる人は、防音対策が必須だという声が目立ちました。

このように、知恵袋などでの意見を見ると、エアロバイクとランニングマシンはそれぞれメリットとデメリットがあり、自分の目的や環境に合った方を選ぶことが重要だとわかります。

あなたがどんなスタイルで運動を続けたいのか、日常生活と無理なく両立できるかを考えながら選びましょう。

エアロバイクのカロリー表示がおかしい？注意点と対策

エアロバイクのカロリー表示について、「実際の消費カロリーとズレがある」と感じる人は少なくありません。

これにはいくつかの理由があり、正確な目安を把握するためには注意が必要です。

まず、エアロバイクのカロリー表示は、標準体型を基準にした計算式によって自動的に算出されていることが多いです。

このため、体重や筋肉量、運動のフォームによって、実際に消費しているカロリーとの差が生じることがあります。

例えば、体重が軽い人は表示よりも実際の消費カロリーが少なくなり、逆に体重が重い人は多くなることが考えられます。

また、サドルの高さやフォームが正しくない場合も、カロリー表示に影響を与える可能性があります。

負荷をかけずに軽く漕いでいるだけでもカロリーがカウントされてしまうことがあり、実際には思ったほど脂肪が燃焼していないケースもあるのです。

これを防ぐためには、まず自分の体重や年齢を設定できるタイプのエアロバイクを選ぶのが理想的です。

もし設定できない機種を使っている場合は、運動後に心拍数や運動時間をもとに、自分でカロリーを計算し直す方法もあります。

一般的な目安として、エアロバイク運動の消費カロリーは「METs（運動強度）×体重×時間×1.05」で算出できるので、この計算式を活用するとよいでしょう。

このように、エアロバイクのカロリー表示はあくまでも参考程度と捉え、正しいフォームと適切な負荷を意識しながら運動を続けることが大切です。

そうすれば、表示に惑わされずに、確実な成果を手に入れることができるでしょう。

エアロバイクで何km走ればいいですか？効果的な目安とは

エアロバイクでどれくらいの距離を走れば効果が出るのかは、運動の目的によって大きく異なります。

初めて取り組む方にとっては、明確な目安があると安心して取り組めるでしょう。

一般的には、健康維持や運動不足解消を目的とする場合、1回の運動で10km前後を目安にするとよいとされています。

これにかかる時間は個人差がありますが、軽めの負荷であれば30分程度が目安です。

無理なく続けられる距離から始めることが大切です。

一方で、ダイエットや体力向上を目指す場合は、1回20km以上を目標にすると、より効果を実感しやすくなります。

特に、週に3～5回のペースで継続することで、脂肪燃焼効果が高まり、体重や体脂肪率の変化を感じやすくなるでしょう。

ただ、急に長距離を目指すと膝や腰に負担がかかる可能性があるため、最初は10km、慣れてきたら15km、20kmと段階的に距離を伸ばしていくのがおすすめです。

また、単純な距離だけにこだわらず、運動強度や時間を意識することも重要です。

例えば、同じ10kmでも、負荷をかけて漕いだ場合と、軽い負荷で漕いだ場合とでは、得られる運動効果が大きく異なります。

このため、距離だけでなく、「心拍数を適切に維持する」「一定以上の強度で漕ぐ」など、運動の質にも気を配りましょう。

このように、エアロバイクで効果を出すためには、目安となる距離を参考にしつつ、自分の体力や目的に合わせた調整が欠かせません。

焦らず、自分のペースで積み上げていきましょう。

継続するコツ

エアロバイクやランニングマシンでの運動を継続するためには、モチベーションを保つ工夫と、無理のない運動設計が欠かせません。

最初は意気込んで始めても、数週間後にはモチベーションが下がってしまう人が少なくないため、継続のためのポイントを押さえておくことが大切です。

まず一つ目は、目標を明確にすることです。

漠然と「痩せたい」と思うよりも、「1か月後に2キロ減量する」「3か月後に5キロ走れるようになる」といった具体的なゴールを設定することで、日々のトレーニングに意味を持たせることができます。

次に、運動を習慣化することが重要です。

これには「決まった曜日や時間に運動する」ことが効果的です。

例えば「毎週月・水・金の19時から30分」といった形でスケジュールに組み込めば、自然と体が運動するリズムを覚えてくれるでしょう。

さらに、運動を楽しいと感じる工夫も継続には欠かせません。

エアロバイクなら音楽を聴きながら、ランニングマシンならお気に入りの動画を流しながら運動するなど、「ながら運動」を取り入れると、時間の経過を短く感じやすくなります。

単調さを感じたら、負荷やスピードを変えたり、インターバルトレーニングを取り入れることで、運動に変化をつけるのもおすすめです。

このように、無理のない目標設定と、運動を日常生活に自然に組み込むことが、エアロバイクやランニングマシンを長く続けるためのカギとなります。

最初から完璧を目指すのではなく、自分にとって「続けやすい工夫」を重ねていくことが大切です。

【まとめ】エアロバイク ランニングマシンの違いについて

最後に本記事で重要なポイントをまとめます。