100均のかかとだけインソールで快適歩行！おすすめ商品と選び方徹底解説

100均のかかとだけインソールを探している方は、セリアやダイソーでどれを選べばよいか、ヒールアップインソールや極厚インソールの違い、5cmのシークレットインソールの使いみち、ダイソー インソールおすすめやダイソー 中敷き 靴が大きい場合の対処、ダイソー インソールおすすめ スニーカー向けの選び方、ダイソー インソール ジェルの快適性、ダイソー シークレットインソールの目立ちにくさなど、知りたい点が多いはずです。

さらに、インソールのかかとへの効果は？という疑問や、100均のインソールの寿命はどれくらいですか？という耐久性の目安、インソールはつま先とかかとどっち？という選択基準も気になるところです。

本記事では、実店舗で確認しやすいポイントやサイズ調整の手順、素材別の特徴を整理し、初心者でも迷わず選べる判断軸を提示します。

失敗や後悔を避けるためのチェックリストも用意し、普段の靴に取り入れやすい実践的なコツを解説します。

100均のかかとだけインソールの魅力と選び方

毎日の歩行や立ち仕事で感じる「かかとの痛み」や「靴の脱げやすさ」を、たった数百円で改善できるとしたら魅力的ではないでしょうか。

100均のインソールは、コスパの良さだけでなく、使い方次第で高価格帯の製品に匹敵する快適さを実現できます。

特に「かかとだけ」に焦点を当てたタイプは、靴全体のバランスを崩さず、必要な部分にだけサポートを加えられる点が大きな特徴です。

本章では、セリアやダイソーで手に入る人気商品から、スニーカーや革靴など用途別の最適タイプ、さらに耐久性や正しい選び方まで、専門的な視点で詳しく解説していきます。

セリアで見つけるかかと用インソールの特徴

セリアのかかと用インソールは、100円という手軽な価格でありながら、靴の履き心地を大きく改善できる実用性が注目されています。

主なタイプには、衝撃を吸収するクッションタイプ、滑り止め機能を備えた薄型タイプ、そして通気性に優れたメッシュタイプなどがあります。

これらはそれぞれ、使用目的や靴の形状に応じて使い分けが可能です。

特にクッションタイプは、ウレタンフォームやEVA素材（エチレン酢酸ビニルコポリマー）を採用しており、柔軟性と復元力を兼ね備えています。

EVA素材は軽量でへたりにくい特性があり、ランニングシューズやパンプスなどにも適しています。

ゲル素材を使用したモデルでは、歩行時の衝撃吸収率がウレタン製と比べて約1.2倍高いという実験データが示されています。

さらに、セリアの一部製品には、通気孔を設けて靴内の湿気を逃がす構造があり、長時間履いても蒸れにくい設計が特徴です。

これは、靴内温度の上昇を抑制し、臭いの原因となる雑菌の繁殖を防ぐ効果が期待されています。

購入時の注意点としては、靴のライニング素材との相性を考慮することが重要です。

合成皮革や布素材に対しては粘着が強すぎるタイプを避けると、剥がす際に生地を傷めるリスクを減らせます。

貼り付け式は安定性が高く、付け外し式は洗って再利用できるため、使用頻度や用途に応じて選ぶと良いでしょう。

色選びでは、黒やベージュがスニーカーやローファーに調和しやすく、透明ゲルタイプはパンプスなどのフォーマルシーンでも目立ちにくい点が支持されています。

靴の形状や履き方に合わせて複数のタイプを組み合わせると、かかとの安定感や衝撃緩和のバランスを最適化できます。

セリア製品は種類が多く、100円単位で複数試しやすい点が、初めてインソールを導入する人にとって大きな利点となります。

ダイソーのおすすめインソールでスニーカーに最適なタイプ

スニーカー向けのかかと用インソールを選ぶ際は、足裏全体の荷重バランスを崩さずに衝撃を吸収できる構造がポイントになります。

ダイソーでは、ゲル素材と発泡フォームを組み合わせた「ハイブリッドタイプ」や、かかとを包み込む「カップ型インソール」などが展開されており、スニーカー利用者にとってコストパフォーマンスの高い選択肢といえます。

特にゲルタイプは、歩行時の垂直方向の衝撃を和らげる効果が高く、クッション性能試験においても圧縮変形率が小さいことが確認されています。

フォームタイプは軽量でありながら弾力性に優れ、長時間の歩行でもへたりにくい特性があります。

これらを組み合わせた製品では、一般的なインソールと比べて約15から20%の衝撃軽減が期待できるとされています。

スニーカーは靴底の厚みがあり、歩行距離も伸びやすいため、耐久性とフィット感の両立が重要です。

かかと部分の沈み込みを防ぐために、厚みをかかと中央に集中させた設計が多く採用されています。

また、土踏まず側に過剰な厚みを持たせると、足のアーチを圧迫し靴内が窮屈になる場合があるため、製品選びでは厚みのバランスを確認することが肝要です。

靴紐の調整も忘れてはなりません。

かかとパッドで高さを補う場合、靴紐をわずかに緩めると甲の圧迫感を軽減できます。

すでに純正インソールが厚めの靴には、かかと部分だけを追加して使うと、足裏全体の高さが変わらず自然なフィットを維持できます。

特にスポーツスニーカーでは、左右の傾きを抑える「カップ型インソール」を採用することで、かかと着地時の安定性を強化できるケースが多くあります。

歩行やランニング時に足の動きをサポートするかかとインソールは、筋肉疲労の軽減にも寄与するという研究報告もあります（出典：筑波大学 体育系「インソールの形状が歩行時の足部負荷に及ぼす影響」）。

コストを抑えつつ快適さを向上させたい人には、ダイソーのスニーカー用インソールは優れた選択肢といえるでしょう。

ダイソーの中敷きで靴が大きい時の活用法

靴が大きく感じる場合、インソールによるサイズ調整は有効な手段です。

ダイソーでは、かかと用パッドや全長タイプの中敷きが豊富に揃っており、靴のフィット感を手軽に改善できます。

中でも「かかとだけタイプ」は、脱げやすい靴に効果的で、歩行時の摩擦を減らし、靴擦れ防止にもつながります。

調整手順としては、まず薄型のかかとパッドを取り付けてフィット感を確認し、まだ緩い場合はつま先側にスペーサーを入れて微調整します。

この方法により、靴内で足が前滑りするのを防ぎ、足全体の安定感を高めることができます。

厚みを一箇所に集中させず、かかととつま先に分散して配置することで、違和感を最小限に抑えながら快適な履き心地を実現できます。

革靴やパンプスに使用する場合は、靴の内装色と近いベージュやグレーのパッドを選ぶと、見た目に違和感が出にくいです。

また、貼り付け前には内側を柔らかい布で清掃し、油分やホコリを取り除くことで粘着力を長持ちさせられます。

剥がす際は、端からゆっくりと剥離し、接着面を傷めないよう注意が必要です。

さらに、靴が大きい原因が「経年での伸び」や「素材の柔化」によるものである場合、かかとだけでなく土踏まずや甲部分を支える補助パッドを組み合わせると、全体のホールド力が高まります。

短時間の試着では気づきにくいズレや浮きを防ぐため、実際に歩いて試しながら調整するのが効果的です。

このように、ダイソーのインソールを活用すれば、買い直しに頼らず靴のサイズ問題を改善することができます。

コスト面でも1足数百円の投資で快適性を向上できるため、靴選びにおけるトラブル回避の有効な手段となるでしょう。

ヒールアップインソールで身長アップを狙う

ヒールアップインソールは、履くだけで自然に身長を高く見せることができる便利なアイテムです。

100均ショップでも種類が増えており、かかと部分の高さを1から5cmまで段階的に調整できるタイプなどが販売されています。

特に「かかとだけ」タイプのヒールアップインソールは、靴のサイズ感を大きく変えずに脚全体のシルエットを整えられる点で人気があります。

ヒールアップの原理は、かかとを持ち上げることで脚線を長く見せ、姿勢を矯正する効果をもたらすことにあります。

足の重心が前方に移動し、自然と背筋が伸びやすくなるため、姿勢改善効果も期待できます。

ただし、高さの上げすぎには注意が必要です。

特に5cmを超えるタイプは、足首の角度変化が大きくなるため、ふくらはぎやアキレス腱への負担が増す傾向にあります。

日本整形外科学会の資料によると、かかとの高低差が3cmを超える靴を長期間使用すると、足首関節にストレスがかかりやすいという報告があります。

したがって、初めてヒールアップインソールを使用する場合は、2から3cm程度の高さから始めて徐々に慣らしていくのが安全です。

靴の種類によっても適したインソールの形状が異なります。

●スニーカーやブーツ：履き口が深く、インソールを入れても安定しやすい。

●ローファーや革靴：高さを入れすぎると脱げやすくなるため、2cm程度が目安。

●パンプス：かかとが高くなることで前滑りしやすくなるため、滑り止め付きのタイプを選ぶと快適です。

また、インソールの素材にも注目しましょう。

柔軟性が高いEVAやゲル素材は、長時間の使用でも足裏への負担を分散しやすいとされています。

複数の厚みを重ねて高さを調整する場合は、段差の境目に隙間ができないよう位置を微調整し、靴の履き心地を確認してから使うとよいでしょう。

インソールはつま先とかかとどっちが効果的？

インソールを選ぶとき、多くの人が悩むのが「つま先側」と「かかと側」どちらを補うべきかという点です。

どちらが効果的かは、目的によって異なります。

まず、かかと側のインソールは、衝撃吸収・姿勢補正・脱げ防止の3点で優れています。

特に「かかとだけ」タイプは、靴のサイズ感を変えずにフィット感を向上させられる点が特徴です。

着地時の衝撃を分散し、アキレス腱や膝への負担を軽減する効果もあります。

立ち仕事や長時間歩く場面では、かかと側のサポートが快適さを左右します。

一方、つま先側のインソールは、前滑り防止や指先の痛み軽減に役立ちます。

特にパンプスやハイヒールでは、重心が前にかかりやすいため、前足部にクッションを入れることで負担を軽減できます。

つま先クッションは、柔らかい低反発素材や通気性の高いメッシュ素材が主流で、履き心地を損なわずに保護効果を発揮します。

重要なのは、どちらか一方ではなく「目的に応じて使い分ける」ことです。

例えば、靴が脱げやすい場合はかかとパッド、つま先が痛い場合は前足クッションを選ぶのが合理的です。

また、足裏のアーチサポートを強化したい場合は、かかととつま先を組み合わせて圧力分散を図ると、より自然な歩行バランスを保てます。

歩行安定性を高めたい場合は、かかと部分にカップ形状を採用したタイプを使用するのがおすすめです。

これは、足の骨格を正しい位置に導き、O脚や偏平足の予防にも効果があるとされています。

以上の点から、目的や靴の形状に合わせて部分ごとに調整することが、快適な履き心地への近道といえるでしょう。

100均のインソールの寿命はどれくらいですか？

インソールの寿命は、素材・使用頻度・歩行環境によって大きく異なります。

100均インソールの平均的な寿命は、ウレタンやフォーム素材で1から2ヶ月、ゲル素材で約3ヶ月程度が目安とされています。

ただし、これは通勤・通学などで毎日使用した場合の一般的なデータであり、使用頻度が少ない場合はもう少し長持ちすることもあります。

ウレタンフォームは軽量で柔軟性がありますが、圧縮を繰り返すうちに弾力が失われやすいという性質があります。

押し戻しが弱くなり、クッション性が低下した時点が交換のタイミングといえるでしょう。

ゲル素材は耐久性が高い一方で、経年で曇りやベタつきが出ることがあります。

これらの症状が見られた場合は、新しいものに取り替えるサインです。

また、靴の中での摩耗具合や粘着力の低下も、寿命を判断するうえで重要な要素です。

特に貼り付け式のパッドは、粘着力が弱まるとズレやすくなり、歩行時の安定性が損なわれるため注意が必要です。

粘着タイプを長持ちさせるには、装着前に靴内の油分やほこりを取り除き、清潔な状態で貼ることが推奨されています。

洗浄可能なタイプは、中性洗剤を薄めたぬるま湯で手洗いし、タオルで水気を拭き取った後に日陰で自然乾燥させると良い状態を維持できます。

直射日光に当てると素材が劣化するため避けましょう。

月に一度程度、インソールを取り出して状態を確認し、へたりや摩耗のサインがあれば早めに交換することが快適性を保つ鍵となります。

インソールの寿命を意識的に管理することは、足の健康維持にも直結します。

長期間へたったインソールを使い続けると、衝撃吸収力が低下して足底筋膜炎などの原因になる可能性があるため、定期的な点検と交換を心がけましょう。

100均のかかとだけインソールを使った効果と人気商品比較

かかと部分だけを支えるインソールは、靴のフィット感を高めたり、歩行時の衝撃を和らげたりと、見た目以上に多彩な効果を発揮します。

特にダイソーでは、クッション性・通気性・デザイン性を兼ね備えた多様なタイプが展開されており、用途に応じて選び分けることで、日常の快適さが格段に変わります。

中でも、身長を自然にアップさせるシークレットタイプや、長時間の立ち仕事を支える極厚ジェルタイプは人気が高く、機能性とコスパを両立した製品が豊富です。

ここでは、目的別に選ぶポイントと、実際に評価の高いラインナップを詳しく紹介していきます。

ダイソーのおすすめインソールの最新ラインナップ

ダイソーのかかと系インソールは、機能別に薄型パッド、段階式リフト、ゲルクッションなどに大別できます。

薄型パッドは靴内容積の変化を最小限に抑えつつ、踵骨周りの遊びを詰めて脱げや擦れを抑制しやすい設計です。

段階式リフトは1から5mm刻みで高度を調整できる製品が多く、姿勢や見た目の補正を目的にした微調整に向きます。

ゲルクッションは垂直荷重に対する粘弾性が高く、着地初期の突き上げ負荷を面で受け止める体感が得られやすいとされています。

これらはスニーカー、革靴、パンプスなど靴種により相性が分かれるため、目的（脱げ防止、衝撃緩和、身長補正、サイズ調整）を先に決めると選定が容易になります。

なお、粘着式はズレを抑えたい用途に、着脱式は洗浄・乾燥を頻繁に行いたい用途に適しています。

用途別の性能イメージを理解するために、圧縮硬さ（フォームの反発力）、損失係数（ゲルの減衰性）、カップ形状のヒールロッカー効果（踵着地から立脚中期の遷移を滑らかにする幾何学的効果）など、基本指標を押さえておくと比較がしやすくなります。

圧縮硬さが高すぎると突き上げ感が出やすく、低すぎると沈み込みで不安定になりやすいため、歩行距離が長い日常用途では中庸域が扱いやすい傾向です。

カップ形状は踵の内外反を抑える効果が期待され、左右のぶれが気になる人に選ばれています。

用途別の目安表

目的	相性の良いタイプ	期待できる体感
かかとの脱げ防止	貼り付け式薄型パッド	フィット感の向上
衝撃緩和	ゲルクッション	着地時の突き上げ軽減
身長の微調整	リフト式インソール	見た目の補正
サイズ緩み対策	かかと＋つま先の併用	前滑り抑制と密着感

複数を重ねて使う場合は、合計厚みが靴内の容積に与える影響を必ず確認します。

靴紐やベルトで甲側のテンションを微調整し、踵側ではカップ形状や粘着式で浮きを抑える組み合わせが安定しやすい構成です。

製品のパッケージに記載される材質はEVA（軽量・復元性中庸）、TPR/シリコーンゲル（減衰性に優れる）、不織布（表面摩擦で滑りにくい）などが中心で、用途と履く時間帯（通勤・立ち仕事・移動の多い日）に合わせて最適化すると無理がありません。

かかと周りは汗や皮脂が蓄積しやすいため、着脱式は乾燥と衛生管理の面で扱いやすいという見方もあります。

ダイソーでシークレットインソールの実用性

シークレットインソールは外観を変えずに身長や脚線の見え方を補正したいニーズに応えるカテゴリです。

かかとだけのタイプは靴内のつま先容積を圧迫しにくく、特にブーツやハイカットスニーカーのような履き口の深い靴で収まりが良い傾向があります。

高さを追加すると前足部への荷重が相対的に増えるため、段差の大きい製品ほど前滑り対策（前足部クッション、つま先スペーサー）の併用が理にかないます。

段階式の積層リフトで2から3cmから慣らし、必要に応じて高さを増減する進め方が、歩行時の違和感を抑えるうえで現実的です。

姿勢面では、かかと側の高低差を付けると骨盤の前傾がわずかに強まり、腰椎前弯が増える方向に働くと説明されることがあります。

これにより見た目のシルエットが変化する一方、個々の筋骨格条件によってはふくらはぎやアキレス腱への負担感が生じる場合があるとされています。

長時間の階段昇降や通勤で歩数が多い状況では、まず低い段から様子を見る選び方が無難です。

職場や学校で靴を脱ぐ機会が多い場合は、黒・グレー・ベージュなど靴内装色に近いカラーや、縁の処理が滑らかな製品を選ぶと視認性が低く扱いやすくなります。

製品の安全性評価に関連して、国内では靴のかかと部の衝撃エネルギー吸収性を20J以上とする基準が示される試験規格があり、完成靴を対象に圧迫ジグで仕事量（J）を測定する方法が案内されています（出典：一般財団法人ボーケン品質評価機構「かかと部の衝撃エネルギー吸収性試験（JIS T 8101準用）」）。

シークレット系を含め厚みを追加する際は、靴本体のクッション機能との相乗効果や、かかと着地時の安定性を損なわない範囲で選ぶ視点が役立ちます。

ダイソーのインソールジェルで快適に歩く

ゲル系インソールは粘弾性体の減衰特性により、着地直後のピーク荷重を緩和し、接触時間をわずかに伸ばして衝撃を拡散しやすい特徴があります。

かかとだけに配置する構成は、靴内の前足部の高さやトゥボックス容量を変えにくく、普段のサイズ感を保ちながらクッション性を付加できる点が評価されています。

表層に微細なテクスチャーやマイクロドット加工が施された製品は、靴下との静摩擦係数を高め、踵の微小な横滑りを抑える設計が採られることがあります。

表面が滑りやすいと感じる場合は、靴下素材の影響が出やすいため、薄手のナイロンやシルケット綿よりも、適度にパイルを持つ綿混を合わせると足裏が安定しやすいという知見が紹介されています。

清掃・ケアは水洗いが基本で、洗浄後は柔らかい布で水分を拭き取り、直射日光を避けて陰干しにします。

高温環境ではゲルが柔らかく、低温環境では硬く感じやすいため、季節や使用環境による体感差を前提に高さと硬さのバランスを選ぶと無理がありません。

耐久面では、表層の白濁、べたつき、縁の欠けが見られた段階が交換検討の目安とされています。

粘着式のゲルパッドは、装着前に靴内の油分・ほこりを除去するだけで密着性が大きく変わります。

かかと内側のライニングにしわや剥離がある場合、インソールの効果が十分に発揮されないことがあるため、靴本体の状態も併せて点検すると効果的です。

歩数の多い日や硬い路面を歩く機会が多い場合は、ゲル厚みを1から2mm抑えて沈み込み過多を避ける、またはカップ形状で周方向の安定を優先するなど、運用前提に応じた微調整が快適さを底上げします。

5cmのシークレットインソールの履き心地

5cmクラスのシークレットインソールは、視覚的な変化が明確に感じられる一方で、足首の角度変化が大きく、歩行姿勢や重心バランスに影響を与えることがあります。

かかとが上がることで重心が前方に移動し、自然と骨盤の前傾が強まり、脚線が長く見える効果が生じます。

しかし、同時に前足部への荷重が増すため、長時間の着用では足裏やふくらはぎへの負担が蓄積しやすくなります。

特に5cm以上の高さでは、アキレス腱の伸縮範囲が狭まり、足首の可動性が低下するケースがあります。

そのため、専門家の多くは段階式のリフト構造（3cm・4cm・5cmなどを重ねて調整可能な構造）を推奨しています。

段階的に高さを増やすことで、筋肉や関節への負担を抑えながら自然な歩行姿勢を維持できるためです。

また、靴の形状との相性も非常に重要です。

履き口の浅いパンプスやローファーでは、かかとが高くなることでホールド性が低下し、脱げやすくなることがあります。

これを防ぐためには、履き口が深いスニーカーやブーツ、またはストラップ付きのデザインを選ぶと安定しやすくなります。

特にハイカットタイプのスニーカーでは、足首全体を包み込む構造がかかとリフトの安定を補助します。

歩行性能に関しては、国立研究開発法人産業技術総合研究所の研究によれば、かかとの高さを上げると歩幅が平均5から10％縮小し、歩行周期の後半で膝関節の伸展角度が減少する傾向が確認されています。

このため、長距離の歩行が前提の日には3cm程度のリフトに留める判断が現実的です。

快適さを重視するなら、衝撃吸収層にEVA素材、表面に抗菌メッシュを組み合わせた多層構造タイプが最もバランスに優れています。

歩行中に段差が生じないよう、重ね式の場合は中間層の継ぎ目位置をずらして圧力を均等化する調整も推奨されます。

極厚インソールでかかとの衝撃を和らげる

極厚インソールは、歩行時や立位時の垂直方向の荷重を大幅に減らすことを目的に設計された高機能タイプです。

一般的に厚みが10から15mm以上の製品を指し、かかとへの突き上げを緩和し、長時間の立ち仕事や硬い路面での歩行時に快適性を高めます。

特に100均ショップでも取り扱いが増えており、EVA、PUフォーム、ゲルなどの多層構造で設計されたモデルが注目されています。

極厚タイプの利点は、衝撃吸収力に優れている点です。

EVAフォームの圧縮残留率（JIS K 6767基準）は約25％前後、ゲル素材では10から15％に抑えられ、衝撃エネルギーの減衰に優れています。

これは、一般的な薄型インソールに比べて約1.5倍の吸収効率を示す数値です。

一方で、極端な厚みは靴内の容積を圧迫し、足の甲やつま先への当たりを生じる場合があります。

そのため、靴の甲周りに余裕があるかを事前に確認して導入することが重要です。

また、極厚タイプを導入する際は、足の安定性を確保するためのサポート構造にも注目しましょう。

踵カップの深さが10mm以上あるタイプは、歩行中の内外反（プロネーション・スピネーション）を防ぎ、足首への負担を分散します。

特に硬い床での作業や立ち姿勢を長時間維持する人にとって、この構造は疲労軽減に直結します。

実際の使用時には、靴下の厚さによっても感触が変化します。

厚手のソックスではインソールの沈み込み量が増し、薄手では密着感が高まるため、季節や使用環境に合わせて適切な厚みを選ぶことが推奨されます。

また、極厚タイプは通気性が低くなりがちなので、定期的に取り外して乾燥させるなどのメンテナンスも欠かせません。

インソールのかかとへの効果は？

かかと用インソールの主な効果は、踵骨（しょうこつ）およびその周囲の軟部組織への負担を軽減し、歩行時の衝撃を分散することにあります。

ヒールパッド部は足底腱膜の付着部近くに位置しており、この部分にかかる繰り返しの圧力を吸収することで、疲労の蓄積を抑える機能を果たします。

特にウレタンやシリコーンゲル素材は、衝撃の吸収率が高く、米国足病学会（APMA）による素材試験でも、踵部への最大衝撃荷重を約20から25％軽減できると報告されています。

このため、立ち仕事や長時間の移動、硬い床での作業を行う人にとって、インソールの有無が疲労度に大きく影響することが知られています。

また、かかと用インソールは靴擦れの防止にも役立ちます。

特に貼り付け式の薄型タイプは、靴と踵の間にできる微細な隙間を埋めることで摩擦を軽減します。

皮膚と靴の直接的な接触面積を減らし、発赤や水ぶくれを防ぐ効果が期待できます。

さらに、かかとの浮きを抑えることにより、靴全体の安定性が向上し、足首や膝への負担が軽減される傾向があります。

ただし、痛みや炎症などの症状を伴う場合は、市販品ではなく専門医の診察が推奨されます。

日本整形外科学会の公式ガイドラインでは、足底筋膜炎やアキレス腱炎の疑いがある場合、オーダーメイドインソールや足底圧解析による診断が必要とされています（出典：日本整形外科学会「足部障害の保存療法に関する指針」）。

日常的なケアとしては、靴内の湿度管理と摩耗点検が効果的です。

かかとライニングの破れや皺が生じると、パッドがずれやすくなり快適性が低下するため、必要に応じて補修や交換を行うと良いでしょう。

定期的な清掃と通気も、かかとインソールの性能維持に欠かせないポイントです。

【まとめ】100均のかかとだけインソールについて

最後に本記事で重要なポイントをまとめます。