コンプレッションウェアのデメリットやメリットを徹底解説！使用シーン別の注意点

コンプレッションウェアのデメリットで検索している人の多くは、どんなデメリットが考えられるか？を先に押さえたうえで、効果なしと感じる原因や、着ると苦しいのはなぜか、普段使いでも問題ないのかが気になっているはずです。

さらに、ワークマンなど手頃な製品を選ぶ場合の注意点、メリットとのバランス、一日中の着用やダイエット目的での使い方、効果と論文の根拠も知りたいところでしょう。

加えて、コンプレッションウェアは筋肥大を妨げますか？や、コンプレッションウェアは寝るときに着てもいいですか？、コンプレッションタイツを一日中履いていても大丈夫？、コンプレッションウェアの寿命はどれくらいですか？といった疑問は、購入前に一度整理しておくと失敗が減ります。

この記事では、デメリットを中心にしつつ、選び方と使い方まで具体的にまとめます。

コンプレッションウェアのデメリットの基礎知識

コンプレッションウェアは、スポーツや日常生活で広く使われる一方、「本当に効果があるのか」「着ると苦しくならないのか」といった不安を抱かれやすいアイテムでもあります。

実際には、デメリットを正しく理解せずに使うことで、期待外れに感じたり、不快感につながったりするケースも少なくありません。

サイズや着圧設計の違い、着用シーンとの相性、研究で示されている効果の捉え方などを整理せずに選ぶと、判断を誤りやすくなります。

この章では、コンプレッションウェアにどのようなデメリットが考えられるのかを起点に、苦しさを感じる理由、効果なしと感じやすい背景、メリットとのバランス、ダイエットや筋肥大との関係まで、基礎から順を追って解説します。

購入前や使い方を見直す際の判断材料として、まず全体像を把握していきましょう。

どんなデメリットが考えられるか？

コンプレッションウェアのデメリットを理解するうえで、まず押さえておきたいのは「着圧が体に合わない場合に起こる問題」と「期待値とのズレ」です。

コンプレッションウェアは、身体の特定部位に一定の圧力を加えることで、筋肉の揺れを抑えたり、着用時の安定感を高めたりする設計になっています。

しかし、この圧力は万人にとって快適とは限りません。

特に多いのが、サイズ選びの失敗です。

一般的な衣類と同じ感覚でS・M・Lを選ぶと、想定以上に強い締め付けを感じるケースがあります。

コンプレッションウェアは、メーカーごとに着圧設計やストレッチ素材の配合、縫製パターンが異なります。

そのため、表記サイズが同じでも、実際の着用感には大きな差が生じます。

ウエストや太もも、ふくらはぎなど、部位ごとの圧のかかり方が合わない場合、不快感や動きづらさにつながります。

さらに注意したいのが、圧迫による身体への影響です。

着圧製品全般では、痛みやしびれ、皮膚の色調変化、冷感といった異変が現れた場合は、使用を中止することが基本的な注意点とされています。

これは主に医療用の弾性ストッキングに関する指針ですが、血流や神経への影響という観点では、一般向けのコンプレッションウェアにも共通するリスクといえます。

強い圧が局所的にかかる状態が続くと、血行不良や皮膚トラブルの要因になり得るため、違和感を軽視しない姿勢が求められます。

素材面のデメリットも見逃せません。

多くのコンプレッションウェアはポリエステルやポリウレタンなどの化学繊維で作られており、吸汗速乾性を高める工夫がされています。

しかし、体質や使用環境によっては汗処理が追いつかず、蒸れやすくなることがあります。

高温多湿な季節や長時間の着用では、かぶれやかゆみといった皮膚トラブルにつながる可能性もあります。

そのため、快適性を着圧の強さだけで判断するのではなく、通気性や肌触り、縫い目の当たり方まで含めて総合的に評価することが大切です。

着用時に苦しいと感じる理由

コンプレッションウェアを着たときに苦しいと感じる背景には、単純な着圧の強さだけでなく、圧の分布や身体との相性が深く関係しています。

コンプレッションウェアは、部位ごとに伸縮率や編み構造を変えることで、サポート性と動きやすさの両立を図っています。

しかし、この設計が体型や動作パターンに合わない場合、特定の部位に過剰な圧が集中してしまいます。

例えば、胸部や腹部の圧が強すぎると、呼吸が浅く感じられることがあります。

また、腰回りの設計が合わない場合は、前屈やしゃがみ動作の際に食い込みが生じ、動作のたびに不快感が強まります。

下半身では、膝裏や股関節周辺に縫製の切り替えがあると、屈伸時に突っ張りを感じやすくなります。

これらは「締め付けが強い」というより、「動いたときの圧の逃げ場がない」ことが原因です。

もう一つ大きな要因が、着用方法です。

コンプレッションウェアは、しわやたるみがある状態で着ると、圧が均等に分散されません。

結果として、特定の箇所だけが強く圧迫され、苦しさや痛みにつながります。

圧迫製品の一般的な注意点として、折り返して履かないこと、しわを作らずに装着し直すことが挙げられています。

これは血流や神経への局所的な圧迫を避けるための基本的な考え方です。

スポーツ用途の場合でも、違和感が徐々に強まるようであれば、サイズやモデルの見直しが必要です。

短時間の試着では問題なく感じても、運動による筋肉の張りや発汗によって、後半に苦しさが出るケースは珍しくありません。

着用時間を短縮したり、ワンサイズ上を検討したりすることで、負担を軽減できることもあります。

苦しさを減らす考え方
苦しさへの対策は、より強い着圧に慣れることではなく、目的に合った適切な圧を選ぶことにあります。

運動中のサポートを重視するのか、運動後のリカバリーを想定しているのか、あるいは長時間の立ち仕事や移動時の快適性を求めているのかによって、適したコンプレッションウェアは異なります。

目的を明確にしたうえで、必要以上に強い着圧を避けることが、継続的な使用につながります。

効果なしと効果と論文の見解

コンプレッションウェアに関して「効果なし」という声と「効果を感じる」という評価が混在するのは、研究結果と個人の体感の間にギャップが生じやすいためです。

学術研究では、主に筋肉の回復、筋肉痛の軽減、主観的疲労感の変化といった指標が用いられますが、これらの結果は一貫していません。

実際、運動後の回復に関する研究では、コンプレッションウェアの着用によって筋力低下の回復が明確に促進されるとは言い切れないとする報告があります。

一方で、運動後の一定期間において、筋力低下の程度が小さくなる、あるいは疲労感が軽減されたとする系統的レビューやメタ解析も存在します。

こうした相反する結果が出る背景には、被験者のトレーニング経験、運動の種類、着用タイミング、着圧の強度、評価方法の違いが影響しています。

例えば、競技レベルのアスリートと運動習慣の少ない一般成人では、筋肉への刺激量や回復過程が異なります。

また、運動直後に着用する場合と、数時間後や就寝中に着用する場合でも、身体への影響は変わります。

このような条件差があるため、論文の結果をそのまま個人の期待に当てはめると、効果なしと感じやすくなります。

そのため、効果を感じにくい典型的な要因を整理しておくことが現実的です。

サイズが合っていない、着用時間が極端に短い、あるいは長すぎる、回復目的なのに運動中向けの薄手モデルを選んでいるといったケースでは、メリットを実感しにくくなります。

さらに、睡眠や栄養、休養といった回復の土台が整っていない場合、ウェア単体に期待しても体感は限定的になります。

なお、コンプレッションウェアの効果に関する研究全体を俯瞰した一次情報として、米国国立医学図書館が運営するPubMedに掲載された系統的レビューでは、回復指標への影響は条件依存であり、万能な解決策ではないと整理されています（出典：National Library of Medicine “The use of compression garments in sport”）。

以下は、研究結果と体感のズレを理解するための整理表です。

研究結果の読み替え早見表

観点	研究で扱われやすい指標	期待がズレやすい点
回復	筋力低下の程度、主観的疲労	翌日の軽さを保証する話ではない
筋肉痛	痛みの自己評価、炎症関連指標	個人差が大きく体感は揺れやすい
パフォーマンス	タイム、跳躍、出力	競技成績の改善は一貫しにくい
体感	快適性、安心感	プラセボ要素も混ざり得る

これらを踏まえると、論文の結果は「特定の条件下では一定のメリットが見られる可能性がある」という位置づけで理解するのが適切です。

購入や使用の判断は、サイズ、用途、着用シーンとの相性を重視したほうが、結果的に満足度が高くなります。

知っておきたいメリットとの比較

コンプレッションウェアの評価は、デメリットだけを切り取ると否定的になりがちですが、メリットと並べて整理することで判断の軸が明確になります。

一般に挙げられるメリットとしては、筋肉の揺れを抑えることによる動作の安定感、発汗時の不快感を軽減しやすい点、皮膚の擦れ対策、気温変化への対応などがあります。

これらは競技スポーツだけでなく、トレーニングや作業時の快適性にも関係する要素です。

筋肉の揺れについては、運動中に筋線維が微細に振動することで疲労感が増す可能性が指摘されています。

コンプレッションウェアは、外部から一定の圧を加えることで、この揺れを物理的に抑制し、身体の一体感を高める設計が取られています。

その結果、フォームの安定や動作中の安心感につながると感じる人もいます。

ただし、この効果は主観的な要素が強く、誰にでも同じ体感が得られるわけではありません。

吸汗速乾性や通気性といった素材面のメリットも見逃せません。

近年のコンプレッションウェアでは、ポリエステルを主体に、汗を素早く拡散させる編み構造や、空気の通り道を確保するメッシュ配置が採用されています。

これにより、肌表面の湿度上昇を抑え、冷えやべたつきを感じにくくする工夫がなされています。

インナーとして使用した場合、衣服内環境が安定しやすく、結果として長時間の運動や作業を続けやすくなる側面があります。

一方で、これらのメリットは着圧が適切であることが前提です。

メリットを実感しやすい人ほど、さらに効果を求めて強い着圧を選んでしまう傾向があります。

しかし、圧が過剰になると、苦しさや動きづらさ、皮膚トラブルといったデメリットが顕在化しやすくなります。

メリットとデメリットは表裏一体であり、どちらか一方だけを最大化することは難しいのが実情です。

そのため、最初は控えめな着圧から試し、使用目的や体調に合わせて調整していく考え方が現実的です。

トレーニング用、作業用、リカバリー用といった用途ごとに適した設計が異なる点を理解したうえで選ぶことで、メリットを活かしつつデメリットを抑えやすくなります。

ダイエット目的での注意点

ダイエット目的でコンプレッションウェアを検討する際に、最も注意したいのは期待値の置き方です。

着圧によって体型が引き締まって見えることはありますが、それが体脂肪の減少を直接意味するわけではありません。

体重や体脂肪率の変化は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス、運動量、睡眠など複数の要因が重なって生じるものです。

コンプレッションウェアがダイエットに関与するとすれば、主に行動面への影響です。

身体が引き締まった感覚により姿勢や動作を意識しやすくなる、運動時の不快感が減って活動量を維持しやすくなる、といった間接的な役割が考えられます。

しかし、これらはあくまで補助的な要素であり、着用するだけで脂肪燃焼が促進されるという根拠は示されていません。

ダイエット中は、運動量や日常活動量が増える人が多く、発汗や衣服との摩擦も増えがちです。

そのため、着圧の強さ以上に、素材や縫製との相性が重要になります。

吸汗性が低い素材や、縫い目が肌に当たりやすい設計では、かゆみやかぶれが起こりやすくなります。

こうした皮膚トラブルは、継続的な運動の妨げになり、結果としてダイエットの中断につながることもあります。

圧迫アイテム全般では、痛みやしびれなどの異常が出た場合は使用を中止することが基本的な注意点とされています。

ダイエット目的であっても、この原則は変わりません。

体重減少を急ぐあまり、違和感を我慢して着用を続けるのではなく、着用時間を短縮したり、別のモデルに切り替えたりする柔軟な対応が求められます。

コンプレッションウェアは筋肥大を妨げますか？

筋肥大とコンプレッションウェアの関係については、「着ると筋肥大しなくなる」といった単純な結論にはなりません。

筋肥大は、筋肉に加わる機械的負荷、総トレーニングボリューム、栄養摂取、休養といった複数の要因によって決まります。

ウェアの影響は、この中では補助的な位置づけです。

ただし、間接的に筋肥大を妨げる可能性がある場面は考えられます。

例えば、着圧が強すぎて関節の可動域が制限されると、スクワットやデッドリフトなどの複合関節運動で十分な深さや動作範囲を確保できなくなります。

また、腹部や胸部の圧が強いと呼吸が浅くなり、高重量・高回数のセットで集中力が低下することもあります。

これらは筋肉そのものへの直接作用ではなく、トレーニングの質が下がることで刺激量が減る点が問題になります。

トレーニング科学の分野では、筋肥大に必要な要素として、一定以上の負荷強度とボリューム、適切な休養が重要であることが示されています。

米国スポーツ医学会が公表しているレジスタンストレーニングに関するポジションスタンドでも、筋肥大は負荷設定やトレーニング頻度、栄養状態に強く依存すると整理されています（出典：American College of Sports Medicine “Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults”）。

一方で、コンプレッションウェアが回復指標に影響を与える可能性を示す研究もありますが、結果は一貫していません。

このため、筋肥大を狙う人にとっての現実的な選択は、違和感が出ない範囲で使用することです。

特に高重量を扱う日や、可動域を重視したトレーニングでは、動きを妨げない設計かどうかを優先して選ぶほうが合理的といえます。

ウェアの着用がトレーニングの質を高めているか、それとも下げているかを基準に判断することで、筋肥大への悪影響を避けやすくなります。

コンプレッションウェアのデメリットを使用シーン別に見る

コンプレッションウェアのデメリットは、製品そのものだけでなく「どの場面で、どのように使うか」によって感じ方が大きく変わります。

同じウェアでも、運動時・普段使い・就寝時・長時間着用など、シーンが変われば注意すべき点も異なります。

さらに、ワークマンのような身近なブランドを選ぶ場合や、買い替え時期、購入前のチェック不足が原因で不満につながるケースも少なくありません。

この章では、使用シーン別に起こりやすいデメリットを整理しながら、避けるための考え方を具体的に解説していきます。

自分の生活スタイルに当てはめながら読み進めることで、失敗しやすいポイントや見落としがちな注意点が自然と見えてくるはずです。

ワークマン製品の特徴と注意点

ワークマンのコンプレッション製品は、もともと作業現場やスポーツなど「動いて汗をかく」シーンを想定しており、吸汗性・速乾性・ストレッチ性といった実用性を前面に出したラインナップが多いのが特徴です。

価格帯も比較的手に取りやすく、初めてコンプレッションを試す入口として検討する人が増えています。

その一方で、ワークマンのコンプレッションは医療目的の弾性ストッキングとは設計思想が異なります。

医療用は静脈還流の補助など明確な目的があり、サイズ選定や禁忌・慎重適用の考え方も整備されています。

しかし一般衣料のコンプレッションは、運動や作業時の快適性・サポート感を狙った衣類であり、医療的な着圧管理を前提にしていません。

体調面の不安がある場合は、一般衣料としての着圧で無理をしない姿勢が大切です。

ワークマンのレギンス系商品説明では、UVカット率90％以上、幅広ウエストバンドでずれにくい、屈伸運動をサポートするステッチパターン、デイリー使いも可能といった訴求が見られます。

素材についても、ポリエステルとポリウレタンの混紡など伸縮性を重視した配合が示されている製品があります。

ここで注目したいのは、こうした仕様が「自分の用途」と一致しているかどうかです。

例えば、次のようなズレが起きると、デメリットを感じやすくなります。

●夏場の屋外作業でUVカットを重視したが、通気設計が合わず蒸れが気になる

●ほどよいサポートを期待したが、体型に対して圧のかかり方が偏り膝裏や腰回りが気になる

●デイリー使いを想定して購入したが、長時間座位でウエストの圧迫感が増す

また、同じ「コンプレッション」と書かれていても、実際の締め付け感はモデルごとに差があります。

生地の厚み、縫い目の位置、切り替えパターン、ウエストの構造などで体感が変わるため、購入時はサイズ表と素材比率を確認し、届いたらまず短時間で試着して違和感がないかをチェックする流れが現実的です。

着圧・圧迫アイテムでは、痛み、しびれ、皮膚の色調変化、冷感などの異常が出た場合は直ちに使用を中止することが注意点として示されています。

一般衣料のコンプレッションでも、身体の異変を見逃さないという基本は同じです（出典：医薬品医療機器総合機構（PMDA）「医療安全情報 No.56 弾性ストッキング取扱い時の注意について」）。

普段使いと寝るときに着てもいいですか？

普段使いでコンプレッションを選ぶときは、スポーツ用途とは評価軸が変わります。

運動中は筋肉の揺れや汗処理が中心テーマになりやすい一方、普段使いでは快適性、肌当たり、姿勢変化への追従性、長時間着用時のストレスの少なさが鍵になります。

特に座り仕事や移動が多い人は、同じ姿勢が続くことでウエストや股関節周辺に圧が集中しやすく、夕方にかけて苦しさを感じやすくなります。

ここで重要なのは、着圧が強いほど良いという発想を捨てることです。

普段使いに向くのは、動作で突っ張りにくい伸縮設計で、縫い目や切り替えが当たりにくく、皮膚刺激が少ないタイプです。

また、普段使いでは汗の量がスポーツほど多くない日もありますが、室内外の寒暖差や長時間の着用で「蒸れ→冷え」のように衣服内環境が変化しやすい点に注意が必要です。

汗をかいた状態で冷房に当たると、濡れた部分が冷えて不快感が出ることがあります。

吸汗速乾性はメリットになり得ますが、肌質によっては化学繊維が合わず、かゆみやかぶれの原因になる場合もあるため、素材の相性も欠かせない判断材料です。

寝るときの着用は、普段使い以上に個人差が出ます。

睡眠中は体温調節が行われ、寝返りも増えるため、締め付けが気になって入眠が遅れたり、途中で目が覚めたりするなら、得られるはずの回復の質が落ちてしまいます。

さらに、睡眠中は違和感に気づくのが遅れやすい点も見落とせません。

就寝時に試すなら守りたい基準
就寝時に試す場合は、負担が少ない条件で段階的に確認する方法が現実的です。

強い圧を長時間続けるのではなく、まずは短時間で様子を見ることが安全側の選択になります。

目安としては、入眠前の一定時間だけ着用して違和感がないか確認し、少しでも痛み・しびれ・冷感・皮膚の色の変化などがあれば中止し、翌日以降に持ち越さないことが大切です。

着圧・圧迫アイテムでは、異常時の中止や皮膚状態の確認が注意点として整理されています（出典は前掲PMDA資料）。

一日中の着用とコンプレッションタイツを一日中履いていても大丈夫？

一日中の着用で起こりやすいデメリットは、体が慣れてしまい「異常のサインに気づきにくくなる」点です。

朝の時点では快適でも、時間が経つにつれてむくみや発汗、姿勢変化が積み重なり、夕方にはフィット感が変わって局所的な圧迫が強くなることがあります。

特に、ウエスト、膝裏、足首などは圧が集中しやすいポイントです。

また、着用中にしわやずれが生じると、圧が均一にかからず、特定部位だけが強く圧迫されやすくなります。

圧迫アイテムでは、たるみやしわを作らず、ずれた場合は装着し直すことが注意点として示されています。

一般向けウェアでも、この考え方はそのまま当てはまります。

着用感が「きつくなった」と感じたら、まずサイズの問題だけでなく、ずれやしわによる局所圧を疑い、いったん整え直すほうが安全です。

コンプレッションタイツを一日中履くかどうかは、目的と環境によって評価が変わります。

立ち仕事や移動が多い日は、皮膚の擦れや冷えの対策として役立つと感じる人もいます。

一方で、暑い季節や湿度が高い日は、蒸れがストレスになりやすく、汗が乾かない状態が続くと肌トラブルのリスクが上がります。

汗量が多い人ほど、通気設計や肌当たり、縫い目の位置が快適性を左右しやすいです。

一日中にする場合は、着用そのものを我慢で乗り切るのではなく、運用でリスクを下げる発想が向いています。

例えば、休憩時に一度トイレなどでずれ・しわを整える、肌に赤みやかゆみが出ていないか確認する、帰宅後は早めに解放して皮膚を清潔に保つ、といった小さな習慣がトラブル予防につながります。

圧迫アイテムでは、異常があれば中止し、皮膚状態を観察することが注意点として明確にされています（出典は前掲PMDA資料）。

コンプレッションウェアの寿命はどれくらいですか？

コンプレッションウェアの寿命については、「何年使える」といった明確な年数を示すことはできません。

これは、素材の特性と使用環境による影響が非常に大きいためです。

多くのコンプレッションウェアには、伸縮性を担うポリウレタン系繊維が使われています。

この素材は、伸ばされて戻る動作を繰り返すうちに弾性が低下し、元の形状に戻る力が弱くなっていきます。

弾性が低下すると、着圧は均一にかからなくなり、ずれやすさや局所的な当たりが増えます。

見た目にはまだ使えそうでも、圧の質が変わっている場合、快適性やサポート感は大きく落ちている可能性があります。

圧迫アイテムの一般的な注意点としても、伝線や破れなどの破損がある場合は、適正な圧が得られないため使用を控えるべきとされています。

寿命を左右する主な要因には、次のようなものがあります。

●使用頻度が高く、毎日のように着用している

●洗濯回数が多く、脱水や乾燥の負荷が大きい

●乾燥機や高温乾燥を使っている

●摩擦が多い環境で使用している

これらが重なるほど、伸縮素材の劣化は早まります。

とくに乾燥機の使用は、生地の弾性低下を早める要因になりやすく、洗濯表示の確認が欠かせません。

現実的な買い替え判断の目安としては、次のような変化が参考になります。

●伸ばした後の戻りが遅くなった
●ずり落ちやすく、しわが元に戻りにくい
●生地が薄くなり、透け感や毛羽立ちが目立つ
●縫い目の当たりが強くなったり、ほつれが出てきた

ここで意識したいのは、寿命を「破れるまで」と考えないことです。

着圧が中途半端になった状態で長時間着用すると、サポート感が得られないだけでなく、かえって局所的な違和感や不快感を招くことがあります。

快適性や本来の役割を保てているかという視点で見直すことが、結果的に失敗を減らす判断につながります。

購入前に確認すべきポイント

コンプレッションウェアのデメリットを避けるための確認ポイントは、派手な機能よりも基本的な条件に集約されます。

新素材や高機能加工に目を奪われがちですが、サイズ、用途、着用時間、素材、手入れ方法といった土台を押さえるだけで、苦しさや効果を感じにくいといった不満は大きく減らせます。

まずサイズについては、実測値とサイズ表の照合が欠かせません。

一般衣料の感覚で選ぶと、想定以上の締め付けになることがあります。

次に用途です。

運動中のサポート、運動後のリカバリー、普段使いとでは、適した厚みや着圧設計が異なります。

用途と製品設計がズレると、期待していた快適性やサポート感が得られません。

着用時間も重要な観点です。

初回から一日中着用するのではなく、短時間から慣らしていくことで、体との相性を見極めやすくなります。

素材については、吸汗速乾性だけでなく、肌当たりや縫製の位置、タグの有無なども快適性に影響します。

最後に手入れ方法です。

洗濯表示を確認し、乾燥機の可否や摩耗への配慮をすることで、寿命と着用感を保ちやすくなります。

チェックリストを表で整理

項目	確認する観点	ミスしやすい例
サイズ	実測とサイズ表の一致	いつものMで買って苦しい
用途	運動中か回復か普段か	回復目的なのに薄手を選ぶ
着用時間	短時間テストから開始	いきなり一日中にする
素材	吸汗速乾、肌当たり、縫製	蒸れてかゆくなる
手入れ	洗濯表示、乾燥、摩耗	乾燥機で伸びが早まる

ワークマンなどの一般向け製品でも、商品ページにサイズ表や素材比率、使用上の注意が明記されていることがあります。

購入前は価格やデザインだけで判断せず、これらの情報を確認することで、用途とのミスマッチを防ぎやすくなります。

購入後は、最初の数回は短時間で着用し、違和感がないかを確認しながら使用時間を伸ばす方法が現実的です。

着圧アイテムでは、異常があれば中止し、正しく装着することが基本とされています。

こうした基本を押さえることで、コンプレッションウェアのデメリットを最小限に抑え、納得感のある使い方につなげることができます。

【まとめ】コンプレッションウェアのデメリットについて

最後に本記事で重要なポイントをまとめます。