ランナーやアウトドア愛好者の間で近年注目を集めているワラーチのランニングサンダル。
そのシンプルな構造とは裏腹に、足本来の機能を引き出すフットウェアとして人気が広がっています。
本記事では、「ワラーチとは」何かという基礎知識から、「ワラーチサンダルの効果は何ですか？」といった疑問まで、初心者にもわかりやすく解説します。
さらに、自分だけの一足を手に入れたい方のために作り方や「自作キット」の使い方、「真田紐」を使った「結び方」なども紹介。
市販品としては「モンベル」や「run sun」、そして話題の「マンサンダル」も取り上げます。
また、「ワラーチで走るデメリットは？」という視点にも触れ、マラソンや登山への活用法、おすすめモデル、店舗での購入方法まで網羅。
これからワラーチを取り入れたい方はもちろん、使い方を見直したい方にも役立つ内容をお届けします。
■本記事のポイント
- ワラーチの起源や特徴、効果について理解できる
- 自作方法や必要な材料・キットの内容がわかる
- 初心者向けの選び方や活用時の注意点が学べる
- 購入可能な店舗やおすすめブランドを知ることができる
ランニングサンダルでワラーチの魅力と選び方
近年、自然な走りを求めるランナーの間で注目を集めているワラーチのランニングサンダル。
そのシンプルな構造とは裏腹に、足本来の力を引き出す機能性や、自作できる自由度の高さが魅力です。
しかし、見た目や履き心地が独特なことから、初心者には少しハードルが高く感じられるかもしれません。
ここでは、そんなワラーチの起源や効果、そして実際に走る際の注意点まで、基礎からしっかりと解説していきます。
ワラーチとは何か？その起源と特徴
ワラーチは、メキシコの先住民族であるタラウマラ族（自称：ララムリ族）が日常的に使用していた伝統的なサンダルです。
彼らは、古タイヤを足の形に合わせて切り、革紐を通して自作した薄いサンダルを履いて、山岳地帯を100マイル（約160km）以上も走ることで知られています。
ワラーチの構造は非常にシンプルで、薄いソールと足を固定するための紐のみで構成されています。
このシンプルさが、足本来の機能を活かすことを可能にし、自然な走行体験を提供します。
ワラーチが広く知られるようになったきっかけは、クリストファー・マクドゥーガル氏の著書『BORN TO RUN』です。
この書籍では、タラウマラ族の驚異的な走力と彼らの生活様式が紹介され、ワラーチの存在が注目されるようになりました 。
現代では、ワラーチは裸足感覚で走ることができるフットウェアとして、ランナーやアウトドア愛好者の間で人気を集めています。
そのシンプルな構造と機能性が、多くの人々に支持されている理由です。
効果は何ですか？
ワラーチサンダルは、足本来の機能を活性化させる効果があります。
ソールが薄いため、地面の感触を直接足裏で感じることができ、自然な走行フォームの習得に役立ちます 。
また、ワラーチを履いて走ることで、足指や足裏の筋肉が鍛えられ、バランス感覚や体幹の強化にもつながります 。
これにより、ランニング時のパフォーマンス向上や怪我の予防が期待できます。
さらに、ワラーチは通気性が良く、夏場のランニングやアウトドア活動に適しています。
軽量で持ち運びもしやすいため、旅行先での使用にも便利です。
ただし、ワラーチにはクッション性がないため、初めて使用する際は徐々に慣らしていくことが重要です。
急激な使用は足への負担となる可能性があるため、注意が必要です。
このように、ワラーチサンダルは足の機能を高め、自然な走行を促進する効果があります。
適切に使用することで、ランニングや日常生活において多くのメリットを享受できるでしょう。
デメリットはあるのか？
ワラーチでのランニングは、足本来の機能を活かすことができる一方で、いくつかのデメリットや注意点も存在します。
これらを理解し、適切な対策を講じることで、安全かつ効果的にワラーチを活用することが可能です。
まず、ワラーチはソールが薄く、クッション性がほとんどないため、地面からの衝撃が直接足に伝わります。
これにより、足裏やふくらはぎに通常よりも大きな負荷がかかり、特に初心者は筋肉痛や疲労を感じやすくなります。
また、慣れないうちは走行フォームが安定せず、膝や腰への負担が増す可能性もあります。
次に、ワラーチは足を覆う部分が少ないため、外部からの刺激に対して無防備です。
例えば、砂利道や未舗装の道路を走る際には、小石や枝などによる怪我のリスクが高まります。
さらに、寒冷な気候下では足が冷えやすく、快適性が損なわれることもあります。
また、ワラーチのストラップ部分は摩耗しやすく、長期間の使用や過度な負荷によって切れることがあります。
特に、鼻緒部分は頻繁に力が加わるため、定期的な点検とメンテナンスが必要です。
これらのデメリットを軽減するためには、以下の対策が有効です。
まず、ワラーチを履き始める際は、短時間のウォーキングから始め、徐々に使用時間や距離を延ばしていくことが推奨されます。
また、走行する路面はできるだけ平坦で安全な場所を選び、足への負担を最小限に抑えるよう心掛けましょう。
さらに、寒冷時には5本指ソックスを併用することで、足の冷えを防ぐことができます。
このように、ワラーチでのランニングには特有のデメリットが存在しますが、適切な知識と対策を持って臨むことで、そのリスクを最小限に抑えることが可能です。
自分の体と相談しながら、無理のない範囲でワラーチを活用していきましょう。
初心者におすすめのワラーチ選び
ワラーチを初めて選ぶ際には、いくつかのポイントを押さえることで、自分に合った一足を見つけやすくなります。
以下に、初心者がワラーチを選ぶ際の主なポイントを紹介します。
まず、ソールの厚さと素材は重要な要素です。
初心者には、ある程度のクッション性があり、耐久性の高い素材を使用したソールがおすすめです。
例えば、ビブラムソールを採用したモデルは、適度な柔軟性と耐久性を兼ね備えており、初めての方でも安心して使用できます。
次に、ストラップのデザインとフィット感も重要です。
足にしっかりとフィットし、走行中にズレにくいストラップ構造を選ぶことで、快適なランニングが可能になります。
特に、調整可能なストラップや、足の形状に合わせてカスタマイズできるモデルは、初心者にとって扱いやすい選択肢です。
また、サイズ選びも慎重に行う必要があります。
ワラーチは、足の実寸に近いサイズを選ぶことで、足との一体感が得られ、自然な走行が可能になります。
サイズが合っていないと、足への負担が増し、怪我のリスクが高まるため、試着やサイズ確認をしっかりと行いましょう。
さらに、ワラーチの使用目的や走行環境に応じて、適切なモデルを選ぶことも大切です。
例えば、舗装路でのランニングを主に行う場合は、滑りにくいソールパターンを持つモデルが適しています。
一方、トレイルランニングや山道での使用を考えている場合は、グリップ力や耐久性に優れたモデルを選ぶと良いでしょう。
このように、初心者がワラーチを選ぶ際には、ソールの厚さや素材、ストラップのデザイン、サイズ選び、使用目的など、複数の要素を考慮することが重要です。
自分の足や走行スタイルに合ったワラーチを選ぶことで、快適で安全なランニング体験を楽しむことができます。
ランニングサンダルでワラーチの活用と自作方法
ワラーチは、そのシンプルな構造と自由なカスタマイズ性から、多くのランナーやアウトドア愛好者に支持されています。
既製品を購入するだけでなく、自分の足に合わせて自作する楽しさも大きな魅力の一つです。
ここでは、ワラーチを実際に活用するための具体的な方法や、手軽に始められる自作のステップ、さらには注目のモデルや素材選びについても詳しく解説していきます。
ワラーチをもっと活かしたい方は、ぜひ読み進めてみてください。
ワラーチの自作の作り方と必要な材料
ワラーチの自作は、足にぴったりと合ったランニングサンダルを手に入れるための魅力的な方法です。
必要な材料と道具を揃えれば、初心者でも比較的簡単に作成できます。
【必要な材料と道具】
ソール素材: ビブラムシート（厚さ7から10mm）
インナー素材: ペレマットまたはウエットスーツ素材のシート
紐: 真田紐またはパラコード（4mm）
接着剤: ゴム用ボンド（例：シューグー）
型紙用紙: A4用紙2枚
工具: ハサミ、穴あけポンチ、ハンマー、紙やすり、白の筆記用具（クレヨン、クレパス）
【作成手順】
足型の作成: A4用紙に足を乗せ、白の筆記用具で足の輪郭を描きます。
ソールの切り出し: ビブラムシートとペレマットに足型を写し取り、ハサミで切り出します。
接着: ビブラムシートとペレマットの接着面を紙やすりで軽く擦り、ゴム用ボンドで貼り合わせます。
穴あけ: 親指と人差し指の間、外くるぶしの前方、内くるぶしの前方の3か所に穴を開けます。
紐の通し方: 真田紐やパラコードを穴に通し、足にフィットするように調整します。
自作ワラーチは、自分の足に合ったサイズやデザインで作成できるため、既製品にはないフィット感と満足感を得られます。
また、材料費も比較的安価で済むため、コストパフォーマンスにも優れています。
自作キットで簡単！ワラーチ作成法
ワラーチの自作に興味はあるものの、材料の選定や工具の準備に不安を感じる方には、自作キットの利用がおすすめです。
これらのキットには、必要な材料と簡単な作成手順が含まれており、初心者でも手軽にワラーチを作成できます。
【自作キットの内容例】
ソール素材: ビブラムシート（カット済みまたはカット用の型紙付き）
インナー素材: ペレマットまたはウエットスーツ素材のシート
紐: 真田紐またはパラコード（適切な長さにカット済み）
接着剤: ゴム用ボンド
作成手順書: 写真や図解付きの説明書
【作成手順】
足型の確認: 付属の型紙を使って、自分の足に合ったサイズを確認します。
ソールの切り出し: 型紙に従って、ソール素材をカットします。
接着: ソール素材とインナー素材を接着剤で貼り合わせます。
穴あけ: 指定された位置に穴を開けます。
紐の通し方: 付属の説明書に従って、紐を通し、足にフィットするように調整します。
自作キットを利用することで、材料の選定や工具の準備にかかる時間と労力を大幅に削減できます。
また、初めての方でも安心して取り組めるよう、詳しい作成手順が用意されていることが多いです。
このように、自作キットを活用することで、手軽に自分だけのワラーチを作成することが可能です。
自作の楽しさと、足にぴったりと合ったサンダルの快適さをぜひ体験してみてください。
真田紐を使ったワラーチの結び方
ワラーチの紐として真田紐を使用することで、足にしっかりとフィットし、快適な履き心地を実現できます。
真田紐は平らで滑りにくく、結び目が解けにくい特性があるため、ランニングや長時間の歩行にも適しています。
【結び方の手順】
鼻緒部分の固定: 親指と人差し指の間に位置する穴（A）に、真田紐を上から通し、裏側で結び目を作って固定します。
外側の穴への通し: 紐を外側の穴（B）に表から通し、足の外側に沿わせます。
内側の穴への通し: 紐を内側の穴（C）に表から通し、足の内側に沿わせます。
足の甲への巻き付け: 足の甲に沿って紐を巻き付け、再び外側の穴（B）に戻します。
かかとへの巻き付け: 紐をかかとに回し、内側の穴（C）に通します。
再度足の甲への巻き付け: 足の甲に沿って紐を巻き付け、外側の穴（B）に戻します。
結び目の作成: 足の甲の上で紐を結び、しっかりと固定します。
この結び方は、足にしっかりとフィットし、長時間の使用でも解けにくい特徴があります。
特に、ウルトラマラソンなどの長距離ランニングにおいても安定した履き心地を提供します。
真田紐を使用することで、ワラーチの機能性が向上し、快適なランニングや歩行が可能になります。
自分の足に合わせた結び方を工夫することで、さらに快適な履き心地を実現できるでしょう。
モンベルのワラーチ系サンダル紹介
モンベルは、アウトドア用品で知られる日本のブランドで、機能性とデザイン性を兼ね備えたサンダルを多数展開しています。
ワラーチのようなシンプルな構造と軽量性を持つモデルもあり、ランニングやアウトドア活動に適しています。
【代表的なモデル】
ソックオンサンダル: 靴下を履いたままでも着用できるデザインで、足の甲に直接当たる鼻緒部分には肌当たりの良い素材を使用しています。
軽量で通気性が良く、キャンプや普段使いにも適しています。
ロックオンサンダル: ソックオンサンダルにかかとを固定するバックストラップを追加したモデルで、運動性が向上しています。
ランニングやアクティブな活動に適しています。
アクアグリッパーサンダル: 水陸両用で使用できるモデルで、滑りにくいソールを採用しています。
川遊びやウォーターアクティビティに最適です。
これらのサンダルは、軽量で通気性が良く、足にフィットするデザインが特徴です。
また、サイズ展開も豊富で、男女問わず使用できます。
モンベルのサンダルは、ワラーチのようなシンプルな構造を持ちながら、現代的な素材とデザインを取り入れており、快適な履き心地を提供します。
モンベルのサンダルは、アウトドア活動や日常使いに適した多様なモデルが揃っており、自分のライフスタイルや用途に合わせて選ぶことができます。
ワラーチのような軽快な履き心地を求める方にとって、モンベルのサンダルは魅力的な選択肢となるでしょう。
マンサンダルとは？特徴と魅力
マンサンダルは、ベアフットランナーである坂田満（通称：manさん）によって開発された、極限までシンプルさを追求したランニングサンダルです。
「裸足のゼロ」を基準に、最小限の素材で構成されており、足本来の機能を最大限に引き出すことを目的としています。
最大の特徴は、「ゆるふわりん」と呼ばれる独自の紐の締め方にあります。
これは、足を締め付けずに、パラコードをゆるく巻きつけることで、足とサンダルが一体化しつつも、裸足に近い感覚を実現します。
足が地面から離れる際にはソールが足裏から離れ、着地時にはパラコードが立ち上がることで、自然な足の動きを促進します。
ソールには、Vibram社製の8338や8365チェリーなどが使用され、適度な弾力と路面の感触を伝える性能を兼ね備えています。
また、片足約40から50グラムと非常に軽量で、長時間の使用でも疲れにくい設計となっています。
マンサンダルは、自作キットとして販売されており、足型を取り、ソールをカットし、紐を通すことで、自分だけの一足を作ることができます。
また、完成品も販売されており、すぐに使用を開始することも可能です。
このように、マンサンダルは、足の自然な動きを促進し、裸足感覚を楽しむことができるランニングサンダルとして、多くのランナーやアウトドア愛好者に支持されています。
run sun製ワラーチの特徴と評価
run sun製のワラーチは、日本国内で手作りされているランニングサンダルで、足本来の機能を活かすことを目的とした設計が特徴です。
特に、Vibram社製の「TANK NEWFLEX」ソールを採用しており、不整地でも滑りにくく、耐久性と柔軟性を兼ね備えています。
ソールの厚さは前部で11mm、ヒール部で18mmと、適度なクッション性を持ちつつも、地面の感触をしっかりと伝える設計となっています。
これにより、足裏の感覚を養いながら、長距離のランニングやトレイルランにも対応可能です。
また、紐には柔らかい素材を使用しており、足への当たりが優しく、長時間の使用でも快適さを保ちます。
特に、親指と人差し指の間の鼻緒部分には柔らかい素材を採用しており、靴擦れのリスクを軽減しています。
実際に使用したランナーからは、「軽量でフィット感が良く、長距離でも快適に走れる」といった評価が寄せられています。
また、価格も手頃で、初めてワラーチを試す方にもおすすめできる製品です。
このように、run sun製のワラーチは、足の自然な動きを促進し、快適なランニング体験を提供するサンダルとして、多くのランナーに支持されています。
ワラーチでのマラソンや登山の活用法
ワラーチは、足本来の機能を活かすことを目的としたランニングサンダルであり、マラソンや登山といったアクティビティにも適しています。
その軽量性と柔軟性により、自然な足の動きを促進し、長時間の使用でも快適さを保つことができます。
マラソンにおいては、ワラーチを使用することで、足裏の感覚が研ぎ澄まされ、着地の衝撃を適切に分散させることが可能です。
これにより、膝や腰への負担が軽減され、怪我の予防にもつながります。
また、足指の筋力が強化され、推進力が向上するため、効率的な走行が実現します。
登山においても、ワラーチは有効な選択肢となります。
その開放的な構造により、足の蒸れを防ぎ、長時間の歩行でも快適さを維持できます。
また、足裏の感覚が敏感になることで、路面の状況を的確に把握し、安定した歩行が可能となります。
ただし、ワラーチを使用する際には、徐々に慣らしていくことが重要です。
初めて使用する場合は、短時間のウォーキングから始め、徐々に使用時間や距離を延ばしていくことが推奨されます。
また、足の状態や体調に注意を払い、無理のない範囲で使用することが大切です。
このように、ワラーチはマラソンや登山といったアクティビティにおいて、足本来の機能を活かし、快適で効率的な動きを実現するための有効なツールとなります。
適切な使用方法を守りながら、ワラーチの利点を最大限に活用してみてください。
ワラーチ取り扱い店舗と購入方法
ワラーチは、専門のオンラインショップや実店舗で購入することができます。
自分の足に合った一足を見つけるためには、各店舗の特徴や取り扱い商品を比較検討することが重要です。
オンラインショップでは、RunSunやCHAMSHOPなどが代表的な取り扱い店舗です。
RunSunでは、ワラーチのサイズ測定方法や各タイプの特徴、使用方法などが詳しく紹介されており、自分に合ったモデルを選ぶ際の参考になります。
また、CHAMSHOPでは、完成品や自作キットの販売に加え、作成例動画なども提供されており、初心者でも安心して購入できます。
実店舗では、シューズショップタケダなどがワラーチを取り扱っています。
シューズショップタケダでは、足幅が極端に広い方などに向けたオーダーワラーチの対応も行っており、自分の足にぴったりと合った一足を手に入れることが可能です。
購入方法としては、オンラインショップでの注文や、実店舗での直接購入、オーダーメイドの注文などがあります。
オンラインショップでは、サイズやカラー、紐の種類などを選択し、注文を行います。
実店舗では、実際に試着してフィット感を確認しながら購入することができます。
このように、ワラーチはオンラインショップや実店舗で購入することができ、自分の足に合った一足を見つけるためには、各店舗の特徴や取り扱い商品を比較検討することが重要です。
自分のライフスタイルや使用目的に合わせて、最適なワラーチを選んでみてください。
【まとめ】ワラーチのランニングサンダルについて
最後に本記事で重要なポイントをまとめます。
